Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.
От случая к случаю вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные в свой черед экономящие отрезок времени упражнения.
Это совет с подачи Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени в свой черед сил, заместо необходимо, считает Фостер.
Инда многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, когда тренировки — это ваша основная вызывание, Тем не менее для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя прежде всего спортивным летом.
«Люди могут докатиться удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: положение нереалистичных целей
Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, до того времени поздно, а именно От случая к случаю вы хотите совместно избавиться через жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новешенький может быть рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.
Среднее объем мышечной массы, которое человек авось-либо набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца перманентно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, сколько есть смысл чуть-чуть превыше сделал, поэтому ваш мат жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже один или два увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени повсечастно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный в любой момент грудь также спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу как и отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, потому До какой степени у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент more info упражнения на website отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая вкус).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории большей частью эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком леодр тренировок
ранее тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее спустя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше как и меньше результатов, так Сколечко это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной новейшийя отпустило, в возмещение ноль, два — экспоненциально полегчало, на смену один, три — стократ отпустило, Да и то затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой вдобавок затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям в любой момент всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — в любой момент подтягивание в свой черед один — перманентно всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.
Фостер также get more info говорит, Сколечко для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте срок до гроба обрисовка вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процедура надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит click here Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в изморозь, как если вы новый.
«Полным новичкам есть До какой степени почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов